COMMENT PRÉPARER UN TREK DE 3 À 4 JOURS ?

L'équipement de base

• Chaussures de randonnée montantes pour maintenir les chevilles.

• Sac à dos de trekking de 40 à 60 litres avec housse imperméable.

• Bâtons de marche pour faciliter les montées et les descentes.

• Pas de valise : tout doit tenir dans un seul sac.

Le fond de sac

• Lunettes de soleil et casquette ou chapeau.

• Lampe frontale.

• Batterie externe et câble.

• Petite trousse de premiers secours.

• Crème solaire et stick à lèvres.

• Couverture de survie.

• Gourde d'au moins 1 litre.

• Papier hygiénique et briquet ou allumettes.

• Cache-cou, petit couteau multifonction, boussole et sifflet de secours.

• Veste coupe-vent imperméable.

VÊTEMENTS

• T-shirts de randonnée.

• Pantalons adaptés à la marche.

• Sous-vêtements et chaussettes de rechange.

• Polaire ou pull chaud.

• Doudoune ou veste chaude.

• Bonnet et gants.

• Vêtements chauds pour la nuit.

• Claquettes pour le bivouac.

• Vêtements de rechange en quantité raisonnable.

BIVOUAC

• Tente adaptée aux conditions météo.

• Sac de couchage avec une température de confort de 5 °C, selon les conditions prévues.

• Matelas de randonnée ou tapis de sol.

• Vérifie les températures nocturnes avant de choisir ton équipement.

Le matériel pour cuisiner

• Réchaud de camping.

• Cartouche de gaz compatible.

• Gobelet en inox.

• Petite casserole ou poêle.

• Kit de cuisine compact.

• Privilégiez du matériel léger et peu encombrant.

NOURRITURE ET HYDRATATION

Pour les repas :

• Conserves de thon.

• Riz et pâtes.

• Soupes instantanées.

• Café, lait, sucre et sel.

Pour les pauses :

• Amandes, noix et noisettes.

• Fruits secs.

• Barres de céréales et autres encas énergétiques.

Hydratation :

• Prévoir environ 1,5 litre d'eau par jour au minimum, à adapter à l'effort, à la chaleur et aux possibilités de ravitaillement.

Voyager léger, c'est essentiel

• Limite le poids de ton sac : vise 10 à 12 kg maximum, équipement compris, si cela correspond à ton trek.

• Évite les objets fragiles et les affaires inutiles.

• Répartis correctement le poids dans ton sac.

• Teste tes chaussures et ton matériel avant le départ.

• Vérifie la météo et adapte ton équipement au terrain.

• Les bâtons de marche sont utiles sur les pentes raides et avec un sac chargé, mais restent facultatifs.